22.12.2014

Езда без стремян

Упражнения без стремян предназначены для улучшения посадки, помогают развить нужный баланс и сделать положение ноги более глубоким и крепким. Всадник должен стараться сидеть прямо, ровно на обоих седалищных костях, не откидываясь назад. Нога вытянута вниз, чуть развёрнута наружу от бедра, чтобы шенкель был прижат к боку лошади, а колено не цеплялось за седло.

Всадник не сидит в седле неподвижно, он постоянно двигается вместе с лошадью. Если эти движения синхронны, то создается ощущение, что всадник статичен. Однако это только внешняя иллюзия, поэтому всадник должен расслабиться, двигаться с лошадью, и не стараться замереть и сохранять неподвижную картинную посадку. Поясница остается мягкой и эластичной, следует за движением лошади, не мешая ей правильно шагать (рысить/галопировать).

Для начала, начните делать упражнения без стремян на шагу. Уделите все внимание тому, чтобы сохранять глубокую и независимую посадку. Следите за тем, чтобы нога не лезла вверх. Только когда даже на прибавленном шагу вы сможете сидеть легко и непринуждённо, можно переходить на работу на галопе и рыси. Рысь – наиболее сложный для езды без стремян аллюр, поэтому для начала работайте короткой рысью, желательно на спокойной лошади с мягкой спиной. Не торопитесь, любой смысл езды без стремян теряется, если всадник напряжен. Также не увлекайтесь долгими репризами езды без стремян, особенно в начале. Как только вы устали, сохранять мышцы расслабленными становится практически невозможно. Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы получать от упражнений правильный и полезный эффект.

Работа без стремян начинается с самых первых месяцев обучения верховой езде. Постановка правильной посадки невозможна без классических уроков на корде, которые обязательно включают езду без стремян. Для начального обучения, а также для коррекции посадки нужна правильная лошадь: спокойная, обученная работать на корде под всадником, не боящаяся бича, с мягкими и ритмичными аллюрами. Также нужно правильное снаряжение: подходящее седло, простая уздечка с трензелем, развязки или гог, корда и бич. Ну и конечно, безопасное, огороженное место для занятий и грамотный тренер.

Прежде, чем начинать ездить без стремян, всадника учат ездить без повода. Можно придерживаться за гриву или шейный ремень, но постепенно, выполняя гимнастические упражнения (махи руками, повороты корпуса, наклоны и т.д.), человек приобретает нужный баланс и уже перестает видеть необходимость держаться руками. Обучение носит ступенчатый, а не линейный характер. Это значит, что научившись ездить без повода на шагу, всадник приступает к езде на шагу без стремян, затем учится ездить без повода на рыси, следующий этап — езда без стремян на рыси и т.д. Идея в том, что мы не ждем, пока всадник освоит езду без повода на всех трех аллюрах, затем вводя езду без стремян, а действуем ступенчато.

На корде всадник выполняет гимнастические упражнения. Их существует великое множество. Тренер предлагает их в определенной последовательности, в зависимости от возраста, пола, физической подготовки всадника. Их польза не только в том, чтобы помочь человеку приобрести нужную гибкость и силу для занятия верховой ездой, но и научиться держать баланс в седле и расслаблять нужные мышцы. С детьми чаще начинают с упражнений на поддержание баланса (руки в сторону на высоте плеч, руки вверх, руки за спиной, езда на балансе т.е. ноги отведены от седла, всадник касается седла только седалищными костями, и т.д.). Это связано с тем, что дети обладают большей гибкостью, чем взрослые, но хуже держат равновесие. Со взрослыми людьми начинают с упражнений на растяжку и расслабление (махи руками/ногами, повороты корпуса, наклоны вниз с мыску ботинка и назад к крупу лошади, дыхательные упражнения и т.д.).

Упражнения без стремян полезны и после, для более опытных всадников. Например, в старой европейской школе без стремян ездили первые три года обучения. Их просто отстегивали от седла. Кавалеристы во время подготовки даже ездили кроссы без стремян. Это не значит, что вам стоит немедленно отстегивать и выкидывать стремена. Достаточно постоянно включать езду без стремян в свои обычные тренировки.

Включите трехступенчатую прогрессивную программу езды без стремян в свои занятия. Не торопитесь и действуйте постепенно:

• начните с езды без стремян на корде, чтобы укрепить посадку и сделать ее независимой;
• далее начните выполнять манежные упражнения без стремян (фигурная езда, латеральные упражнения и т.д.);
• затем можно включать прыжки. Сначала через небольшие одиночные препятствия, а затем через гимнастические ряды.

"Я езжу без стремян один раз в неделю. Начните с 15-20 минут, затем постепенно сможете работать так все 45 минут", — советует Джордж Моррис.

Спортивные лошади часто достаточно игривы, поэтому начинайте работу без стремян после хорошей разминки, чтобы дать лошади возможность выплеснуть свою энергию до того, как окажетесь без стремян.

Более опытные всадники могут проверять ездой без стремян эффективность своего использования средств управления, а также сбалансированности посадки. Переходы галоп – шаг – галоп с другой ноги – шаг – галоп очень хорошо показывает, насколько ровно и независимо сидит всадник. Если он стоит на стременах, сидит на одной стороне седла, то такое упражнения будет сделать очень сложно.

Прыжки через небольшие препятствия без стремян нужны для того, чтобы отработать баланс и правильную посадку, а не для накачивания мышц ног. Поэтому не старайтесь прыгать много, но внимательно следите за правильностью исполнения. Если вы работаете без тренера, используйте зеркала, или попросите друга помочь вам. Качество на первом месте, а переутомлённые мышцы не позволят всаднику сидеть расслабленно и непринуждённо.

Кроме того, езда без стремян готовит всадника к неожиданностям на соревнованиях. Кто не терял стремя во время прохождения маршрута? Но это не должно быть преградой для всадника. Регулярная езда без стремян позволит вам не потерять равновесие в любой ситуации.

Источники:

1. kohuku.ru